“孩子說(shuō)，一到考試腦子就一片空白”、“孩子平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，一到考試就不行”……孩子將要參加期末考試，一些家長(zhǎng)頗為擔(dān)心。考試，不僅是實(shí)力的競(jìng)爭(zhēng)，也是對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。良好的心理狀態(tài)，有助于考生充分發(fā)揮自己的知識(shí)積累，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在這個(gè)問(wèn)題上，簡(jiǎn)單的一句“調(diào)整心理”也許稍顯無(wú)力。特邀心理學(xué)專(zhuān)家針對(duì)一些個(gè)案，點(diǎn)出考試時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，指導(dǎo)考生進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和放松訓(xùn)練，以及嘗試情景回憶應(yīng)對(duì)“舌尖現(xiàn)象”，希望能給考生一些切實(shí)的幫助。

　　自我對(duì)話(huà)和放松練習(xí)

　　小李考前很緊張，總是擔(dān)心自己的考試用品是否帶齊。臨近考試時(shí)，她總覺(jué)得肚子不舒服，有時(shí)還多次奔向衛(wèi)生間。資深心理資深師指出，考生在考前肚子不舒服，是精神緊張而導(dǎo)致生理反應(yīng)，稱(chēng)為軀體化反應(yīng)。因此，考生如果遇到此類(lèi)情況，不必介意，可以試著進(jìn)行自我對(duì)話(huà)：“我知道，這是因?yàn)榫o張才有的感覺(jué)，放松一下就會(huì)好。”還有，人在緊張時(shí)，其注意范圍會(huì)變窄。為此，建議考生寫(xiě)一張考試備忘卡，睡前按卡所列，檢查物品是否齊全。次日，考生臨出門(mén)時(shí)，可以再?gòu)?fù)查一次，并堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)：“一切都準(zhǔn)備好了。”

　　小章考前也很緊張。他對(duì)自己說(shuō)： “快要考試了，我還沒(méi)復(fù)習(xí)好，考砸了怎么辦？”拿到考卷后，他的大腦一片空白，在強(qiáng)行堅(jiān)持下，小章的情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)，可惜因調(diào)整時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小章還沒(méi)有完成試題，就已到了交卷時(shí)間。

　　心理專(zhuān)家指出，為避免考生在考試時(shí)出現(xiàn)怯場(chǎng)情況，考生可以從 “預(yù)防”和 “現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)對(duì)”兩方面來(lái)著手處理。“預(yù)防”是指考生要正確評(píng)估自己的實(shí)力，設(shè)置合理的目標(biāo)，并通過(guò)自我暗示來(lái)為自己減壓。“現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)對(duì)”是指怯場(chǎng)時(shí)的處理方法要得當(dāng)，考生首先可以進(jìn)行自我對(duì)話(huà)：“考試人人都緊張，我放松一下就會(huì)好的。”用這樣的 “一般化”原則，可以幫助自己緩解焦慮。另外，考生還可以試著做一些放松練習(xí)：不看試卷，微閉雙眼，同時(shí)深呼吸10—15次；運(yùn)用聯(lián)想法，考生可以想象一片大草原或藍(lán)色的大海，幫助自己恢復(fù)平靜；待情緒稍穩(wěn)定后，考生可以找出試卷上一看就會(huì)的題目，先做起來(lái)，這樣可以轉(zhuǎn)移注意，幫助自己進(jìn)入狀態(tài)。

　　如何應(yīng)對(duì)“舌尖現(xiàn)象”

　　小吳的長(zhǎng)項(xiàng)是語(yǔ)文，她對(duì)自己的語(yǔ)文成績(jī)抱有很大期望�？荚嚂r(shí)，有一道古詩(shī)詞填空試題，其中有兩首是她很熟悉的詩(shī)詞，可她就是想不起來(lái)。郁悶、懊惱、慌亂……小吳越是著急就越是想不起來(lái)，她無(wú)限制絞盡腦汁地思索該題，把考試的 “節(jié)奏”打亂了，嚴(yán)重影響了后面試題的發(fā)揮。

　　心理專(zhuān)家認(rèn)為，這是心理學(xué)上的 “舌尖現(xiàn)象”：答案就在嘴邊，能清晰地感覺(jué)到，卻沒(méi)有辦法說(shuō)出口，或加以具體描述。這是一種暫時(shí)性記憶堵塞，是因?yàn)榇竽X對(duì)記憶內(nèi)容的暫時(shí)性抑制所造成的，這種抑制來(lái)自多方面，比如回憶時(shí)的情境因素以及自身情緒因素等。在考試中，出現(xiàn) “舌尖現(xiàn)象”屬于正常。這里介紹一些應(yīng)對(duì)方法：考生可以先做其他題目，過(guò)一會(huì)兒可能會(huì)自動(dòng)恢復(fù)記憶；有時(shí)，考生在做其他題目時(shí)，可能會(huì)聯(lián)想起與“卡殼”考題相關(guān)的內(nèi)容；做情景性回憶，考生可以試著回憶相關(guān)知識(shí)點(diǎn)在教材中的位置、與作者相關(guān)的事件、老師講解時(shí)的情景等，這樣可以幫助回憶；最重要的是，考生要鼓勵(lì)自己：“這是暫時(shí)的現(xiàn)象，一定會(huì)想起來(lái)的。”此外，考生還要注意肢體的放松：坐姿要讓自己舒服，兩肩自然松垂，這樣有助于進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　相信自己的心理能量

　　小林就讀于重點(diǎn)中學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)努力，成績(jī)優(yōu)異。他的學(xué)習(xí)方法也很 “個(gè)性化”：白天除上課外，就盡可能放松，而在晚上，他會(huì)埋頭讀書(shū)。臨考之夜，為保證次日的考試，小林提前睡覺(jué)，但因?yàn)椴涣?xí)慣，他遲遲不能入睡，最后幾乎徹夜未眠。第二天，考場(chǎng)上的小林昏昏欲睡。此時(shí)，他想到，自己有一次參加奧數(shù)競(jìng)賽，情況與此相似，但最后自己還是 “挺”了過(guò)來(lái)。就這樣，小林告訴自己：“我精神很好，沒(méi)問(wèn)題。”在自我激勵(lì)下，他堅(jiān)持完成了考試。

　　心理老師認(rèn)為，小林考前睡不好，是因?yàn)樗�平時(shí)的生物鐘與考試的時(shí)間表不相符。為此，建議考生在考前調(diào)整自己的生物鐘。當(dāng)然，每位考生都有其自身特點(diǎn)。如果有考生在考前沒(méi)睡好，他要相信：“即使一天沒(méi)睡好，面對(duì)考試，人的心理能量是足夠用的”，事實(shí)上，很多人的實(shí)踐證明了這一點(diǎn)。

　　還有，父母本身要讓孩子感到“輕松”。如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，讓孩子在訴說(shuō)的過(guò)程中得到放松。如果個(gè)別考生感到壓力過(guò)大，無(wú)法承受，明顯影響正常的復(fù)習(xí)和生活，那么在這種情況下，家長(zhǎng)可以帶孩子去尋求專(zhuān)業(yè)的心理支持，讓孩子得到深層次的理解與接納，得到專(zhuān)家有效可行的建議。

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