中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022中考飲食：中考晚餐要注意合理搭配，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　午、晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分，注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，學(xué)�；蚣议L在為考生制作午、晚餐時，要注意膳食的顏色搭配，只有膳食的顏色搭配合理了，飯菜的營養(yǎng)價值才可能達(dá)到考生的營養(yǎng)需求。另外，適當(dāng)補充一些B族維生素，也是必需的。抗自由基的營養(yǎng)素對于緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營養(yǎng)素主要包括維生素E、C和β-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的B族維生素。

　　另一方面，晚餐不宜吃的太飽，太油膩。若晚餐吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時，腦細(xì)胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低學(xué)習(xí)效率。

　　相關(guān)推薦：　

　　2022年中考體育考核注意事項及訓(xùn)練方法匯總

　　2022年中考各學(xué)科知識點及考點匯總

關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號 

每日推送中考知識點，應(yīng)試技巧

助你迎接2022年中考！

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看